68歳、何度目の「健康再出発」！？〜インフル撃沈から学ぶ、生涯現役への三原則〜

先々週、1週間ほどインフルエンザに感染し、文字通り寝込んでおりました。

平熱が35.7〜35.8度と低めの私ですが、体温計の数値は一時38.5度まで急上昇！ たまりかねて近所のクリニックへ駆け込み検査してもらったところ、見事に「インフルエンザ陽性」の判定を下されました。（ちなみに同時検査のコロナは陰性。そこは一安心……？いや、やっぱり辛い！）

それにしても、なぜこのタイミングで？と後悔の念が押し寄せてきます。

夜更かしを後悔

実は高熱を出す前週、札幌出張があったのですが、出発前夜に仕事の都合などで睡眠時間が3時間を切る超・短時間睡眠になっていたのです。

医師からは「睡眠不足は一発で免疫力を下げて、インフルエンザなどの感染リスクを跳ね上げますよ」とズバリ一言。 「まだまだ自分は若い！」といい気になって無理をした自分を、ベッドの中で大反省いたしました……。

昨年の10月、「免疫性血小板減少症」という大病を経験して以来、これでもかというほど健康的な生活に気をつけていたつもりでした。それだけに、今回のインフル感染は本当にショックで落ち込みました。「あの3時間睡眠出張さえなければ……」と悔やんでも悔やみきれません。

しかし！過ぎたことをいつまでも悔やんでもしょうがない！ 「人生、起き上がればいつでも再出発」ということで、気持ちを新たに「健康の三原則」をさらにバージョンアップして徹底することを決意しました。

北見の中心街で実感する「医療環境抜群」のありがたさ

本題に入る前に少しだけ。今回のインフルでも、そして昨年の大病でもつくづく感じたのが、私が住む北見市の中心街の医療環境の素晴らしさです。

昨年の10月、全身に発疹が出て膝に痣ができたため、行きつけの「北見皮膚科クリニック」を受診したときのこと。 先生から「これは皮膚科じゃない！すぐ内科で血液検査してもらいなさい！」と言われ、大急ぎで「西谷内科クリニック」へ。

すると今度は内科の先生が「これはうちでは手に負えない。今すぐ電話してあげるから日赤病院に行きなさい！」と緊急連携。 急いで向かった日赤病院で「免疫性血小板減少症」と診断され、即入院となりました。3日間、毎日5時間×5本の点滴を受けてなんとか危機を脱したのです。

近くにすぐ診てくれる頼もしいクリニックがあり、その先に高度な医療を提供してくれる大病院がある。この抜群の医療環境には、感謝してもしきれません。

復活！私が実践する「健康の三原則」と新たな取り組み

さて、ここからは私が日頃実践している「睡眠・運動・食事（栄養）」の三原則と、今回新しくプラスすることにした取り組みをご紹介します。

1. 睡眠：目指すは「鉄人・郷ひろみ」スタイル！

• CPAPの装着（10年以上継続）： 睡眠時無呼吸症候群対策として、20年以上毎晩欠かさず装着しています。手術などの新たな技術も出てきていますが、確実性と実績重視で「CPAP一択」を貫いています。
• 21時就寝・自然起床： 夜更かしは封印！21時には布団に入り、朝は自然な目覚めで起きる生活です。正直に明かしますと、これは「鉄人・郷ひろみ」さんの丸パクリです（笑）。
• 【悩み】昼寝の確保： できれば昼寝をして睡眠時間を補いたいのですが、仕事の都合でなかなか実現できないのが悩みの種。
  • プラスの取り組み： 昼寝ができない日は「1分間のマインドフルネス（目を閉じて深呼吸）」を取り入れ、脳を休ませることにしました！
    

2. 運動：美木良介からきんに君、そして朝のウォーキングまで

• ロングブレスダイエット（15年継続）： 俳優・美木良介さんの呼吸法を15年間続けています。
• きんに君の「腕トレーニング」： ロングブレスの弱点である「腕」の運動を補うため、なかやまきんに君のトレーニングプログラムから「腕の運動」をプラス！
• ストレッチ＆朝ウォーキング： 若い頃にジムのパーソナルトレーナーから教わったストレッチを毎日行い、毎朝30分のウォーキングを実行しています。
• 朝起きてすぐの「一杯の白湯」： 朝起きてすぐの「一杯の白湯」は以前から欠かさず実践中！水分補給と代謝アップに効果的です。
  

3. 食事（栄養）：30品目ランチと知床ビーツパワー

• 友人直伝「30種ランチ」： 友人の菊入弘行さんが30年間続けている約30種の食材を使った朝食をヒントに、私は朝時間の代わりに「ランチ」として毎日食べています。
  ・味噌汁： 椎茸、えのき、舞茸、エリンギ、しめじ、平茸、玉ねぎ、わさび菜、豆腐、かぼちゃ、半熟たまご、昆布、ワカメ、海苔、クコの実（10粒）、無添加・減塩味噌
  ・小鉢： メカブ、もずく、らっきょう（1個）、大根おろし、しらす、オクラ、大葉、すり鉢ですったクルミ
  ・納豆： 納豆、細ねぎ、キムチ、黒ゴマ
  ・フルーツ： イチゴ、バナナ、キウイ、ヨーグルト、ハチミツ
  ・お茶
  
• 「しれとこビーツ」の液体エキス： 網走の「グチヤマかれんファーム」さんのビーツエキスを毎日愛飲中。血流改善に一役買ってくれています。
• プラスの取り組み： 栄養吸収率を高めるため、30種ランチに「オリーブオイルまたは荏胡麻（エゴマ）油」を少量プラスすることにしました！
• プラスの取り組み（感染症予防）： 喉の乾燥を防ぎウイルスを撃退するため、「緑茶での頻繁な水分補給（15〜20分おきに一口）」も新たにスタートします！
  

目指せ生涯現役！何回だって再出発してやる

現在68歳。できれば生涯現役、悪くても80歳までは現役として元気に働き続け、人生を楽しみたいと思っています。

そのためにも、今回のような油断（3時間睡眠出張！）は大敵です。

それにしても……ふと思いました。 「一生のうちに、いったい私は何回『健康生活の再出発』をすることになるのだろう？」と（笑）。

転んでもただでは起き上がらないのが私のポリシーです。失敗したら、その都度見直して再スタートを切ればいい！ これからも自分の身体としっかり向き合いながら、楽しく元気に毎日を駆け抜けていきたいと思います。

みなさんも、くれぐれも「睡眠不足」にはご注意くださいね！